শীতকালে ঠান্ডা আবহাওয়া শরীরের রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এর ফলে রক্তচাপ বেড়ে যায়, যা হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। বিশেষত যারা আগে থেকেই হার্টের সমস্যায় ভুগছেন তাদের জন্য শীতকাল খুবই গুরুত্বপূর্ণ সময়।
শীতকালে হৃদযন্ত্রের সমস্যার কারণ
- শীতকালে রক্তচলাচল ধীর হয়ে যায়।
- ঠান্ডার কারণে রক্তনালীগুলির সংকোচন ঘটে।
- শীতকালীন ডিহাইড্রেশন হৃদযন্ত্রের উপর অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি করে।
- শীতকালে শারীরিক পরিশ্রম কম হওয়ার কারণে কোলেস্টেরল জমার প্রবণতা বেড়ে যায়।
হার্ট ভালো রাখার সেরা উপায়
সঠিক খাদ্যাভ্যাস
- শীতকালে পুষ্টিকর এবং কম ফ্যাটযুক্ত খাবার খান।
- তাজা শাকসবজি এবং মৌসুমি ফল বেশি করে খান।
- হার্টের জন্য উপকারী ফ্যাটি অ্যাসিডসমৃদ্ধ মাছ খান।
- বেশি লবণযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন।
নিয়মিত ব্যায়াম
- প্রতিদিন সকালে হালকা এক্সারসাইজ করুন।
- যোগব্যায়াম এবং মেডিটেশন হৃদয় সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
- রক্তচলাচল ঠিক রাখতে হাঁটাহাঁটি করুন।
মানসিক চাপ কমানো
- পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন।
- ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণে রাখুন।
- পছন্দের কাজ এবং পরিবার-পরিজনের সঙ্গে সময় কাটান।
সতর্কতামূলক ব্যবস্থা
- ঠান্ডা আবহাওয়ায় শরীরকে গরম রাখতে যথাযথ পোশাক পরুন।
- শীতকালে পর্যাপ্ত জল পান করুন।
- শ্বাসকষ্ট বা বুক ব্যথা হলে সঙ্গে সঙ্গে ডাক্তারের পরামর্শ নিন।
- নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা করান।
হার্টের যত্নে বিশেষজ্ঞের টিপস
- ধূমপান এবং অ্যালকোহল গ্রহণ কমান।
- উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ব্লাড প্রেশারের জন্য ওষুধ গ্রহণ করুন।
- শীতকালে প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকুন।
- ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ খাবার খাদ্যতালিকায় যোগ করুন।
শীতকালে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে আপনার খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাপন এবং নিয়মিত চেকআপের দিকে বিশেষ নজর দিন। শরীর সুস্থ রাখার পাশাপাশি মানসিকভাবে ভালো থাকার দিকেও মনোযোগ দিন।
